Oscillazione e pressa con kettlebell
L'oscillazione e pressa con kettlebell unisce lo swing a una spinta sopra la testa: un movimento completo che allena gambe, spalle e fiato.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Glutei
- Spalle
Di supporto
- Bicipiti femorali
- Tricipiti
- Addominali
Cosa serve
- Kettlebell
Come si esegue
- Esegui uno swing a braccio singolo.
- Nel punto più alto, lascia che il kettlebell ruoti attorno al polso e appoggiati sull'avambraccio, gomito vicino al busto.
- Da questa posizione, spingi la campana sopra la testa fino a braccio teso.
- Riabbassala alla spalla in modo controllato.
- Lasciala ricadere tra le gambe per lo swing successivo.
Errori da evitare
Kettlebell che sbatte sul polso
Non lanciarlo: ruotalo attorno alla mano infilando il polso sotto. Con la tecnica giusta si appoggia, non colpisce.
Schiena inarcata nella spinta
Stringi glutei e addome prima di spingere sopra la testa.
Peso troppo alto
Devi poter spingere sopra la testa con controllo. Se fatichi, riduci.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da sei a otto per braccio, tre serie. È un esercizio impegnativo.
Prerequisito?
Swing a braccio singolo pulito e spalle mobili.
Vale come allenamento completo?
Quasi: manca solo il lavoro di trazione per la schiena.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie