Oscillazioni incrociate della gamba
Le oscillazioni incrociate della gamba fanno oscillare la gamba avanti e indietro: sciolgono flessori dell'anca e posteriori della coscia.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Bicipiti femorali
- Glutei
Di supporto
- Quadricipiti
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Appoggia una mano a un muro, di fianco.
- Sposta il peso sulla gamba più vicina al muro.
- Fai oscillare la gamba esterna in avanti, tesa ma non rigida.
- Lasciala tornare indietro oltre la linea del corpo.
- Continua con un ritmo fluido, poi cambia lato.
Errori da evitare
Inarcare la schiena all'indietro
Contrai l'addome: nell'oscillazione indietro la lombare tende a inarcarsi.
Oscillare troppo forte subito
Comincia con oscillazioni piccole e aumenta gradualmente.
Ginocchio bloccato
Tieni la gamba tesa ma non rigida: un minimo di morbidezza al ginocchio.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a quindici per gamba.
Sostituiscono lo stretching?
No: sono complementari. Queste prima dell'allenamento, lo stretching statico dopo.
Vanno bene prima di correre?
Sono tra i migliori esercizi da fare prima di una corsa.
Esercizi collegati
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