Oscillazioni laterali della gamba
Le oscillazioni laterali della gamba fanno dondolare la gamba tesa da un lato all'altro: riscaldano le anche e preparano a squat e affondi.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Abduttori
- Adduttori
Di supporto
- Glutei
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Appoggia una mano a un muro o a un sostegno stabile.
- Sposta il peso sulla gamba sinistra, tenendola leggermente piegata.
- Fai oscillare la gamba destra tesa verso l'esterno.
- Riportala verso l'interno, passando davanti alla gamba d'appoggio.
- Continua con oscillazioni fluide, aumentando gradualmente l'ampiezza.
Errori da evitare
Partire con oscillazioni ampie
Le prime cinque sono piccole. L'ampiezza cresce man mano che l'anca si scalda.
Busto che si piega
Resta eretto: se ti inclini, l'anca lavora meno.
Usare lo slancio a strappi
Il movimento è un pendolo fluido, non uno strappo.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a quindici per gamba, una o due serie.
Quando farle?
Nel riscaldamento, prima di allenare le gambe o di correre.
Sono uno stretching?
Sono mobilità dinamica: si fanno prima dell'allenamento. Lo stretching statico va dopo.
Esercizi collegati
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