Pallof press con rotazione esterna
Il pallof press con rotazione esterna porta le braccia sopra la testa dopo la spinta: massima leva e massimo lavoro antirotazione.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Addominali
Di supporto
- Spalle
- Dorsali
- Glutei
Cosa serve
- Cavi
- Banda elastica
Come si esegue
- Di fianco all'ancoraggio, maniglia al petto, piedi alla larghezza delle spalle.
- Distendi le braccia in avanti.
- Da lì, alza le braccia tese fino sopra la testa, sempre resistendo alla trazione.
- Tieni un secondo in alto, con le costole basse e i glutei contratti.
- Riabbassa le braccia davanti e riporta le mani al petto.
Errori da evitare
Schiena che si inarca in alto
È l'errore principale. Contrai i glutei e porta le costole verso il basso prima di alzare le braccia.
Inclinarsi verso l'ancoraggio
Il corpo resta verticale. Se ti inclini, riduci la resistenza.
Braccia piegate in alto
Le braccia restano tese: piegarle riduce la leva e l'efficacia.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da sei a dieci per lato, tre serie.
Prerequisito?
Pallof press classico eseguito senza cedimenti.
Quanta resistenza?
Molto poca. In questo esercizio il carico non è il punto.
Esercizi collegati
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