Sollevamento incrociato
Il sollevamento incrociato porta un peso in diagonale dal basso verso l'alto, dal fianco alla spalla opposta: obliqui, spalle e catena posteriore.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Spalle
Di supporto
- Glutei
- Quadricipiti
- Dorsali
Cosa serve
- Cavi
- Manubri
- Banda elastica
Come si esegue
- Parti con il peso tenuto a due mani accanto al ginocchio destro, ginocchia leggermente piegate.
- Contrai l'addome e comincia a estendere le gambe.
- Porta il peso in diagonale verso l'alto, fino sopra la spalla sinistra.
- Segui il peso con lo sguardo e lascia ruotare il piede destro.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e completa la serie prima di cambiare lato.
Errori da evitare
Sollevare solo con le braccia
La spinta parte dalle gambe e dai fianchi, le braccia accompagnano.
Schiena curva in basso
Nel punto basso il petto resta aperto e la schiena piatta.
Carico eccessivo
Parti leggero: è un movimento di coordinazione prima che di forza.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a dodici per lato, tre serie.
Che attrezzo?
Il cavo basso è l'ideale perché dà tensione costante. Un manubrio o un elastico vanno comunque bene.
È lo stesso della rotazione diagonale?
Sono parenti stretti: qui parti più in basso e coinvolgi di più le gambe.
Esercizi collegati
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