Pallof press con rotazione
Il pallof press con rotazione aggiunge una torsione controllata alla spinta: lavora obliqui e mobilità toracica sotto tensione.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Addominali
Di supporto
- Spalle
- Glutei
- Dorsali
Cosa serve
- Cavi
- Banda elastica
Come si esegue
- Parti come nel pallof press, di fianco all'ancoraggio, maniglia al petto.
- Distendi le braccia in avanti resistendo alla rotazione.
- Da braccia tese, ruota il busto verso il lato opposto all'ancoraggio.
- Lascia ruotare leggermente il piede interno per non torcere il ginocchio.
- Torna al centro, riporta le mani al petto e ripeti.
Errori da evitare
Ruotare a braccia piegate
La rotazione avviene con le braccia tese: è quello che rende la leva utile.
Piedi bloccati
Il piede del lato verso cui ruoti deve poter girare.
Troppa resistenza
Con la rotazione il carico gestibile cala molto. Usa un elastico più leggero.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da otto a dieci per lato, tre serie.
È più difficile del pallof press?
Sì: aggiungere la rotazione allunga la leva e aumenta molto la richiesta sul core.
Serve per gli sport?
Riproduce il gesto di ruotare sotto carico, utile in tennis, golf, lancio e arti marziali.
Esercizi collegati
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