Pallof press
Il pallof press spinge un cavo o un elastico davanti al petto resistendo alla rotazione: l'esercizio antirotazione per eccellenza per il core.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addominali
- Obliqui
Di supporto
- Spalle
- Glutei
- Dorsali
Cosa serve
- Cavi
- Banda elastica
Come si esegue
- Fissa un elastico o regola un cavo all'altezza del petto.
- Mettiti di fianco all'ancoraggio, a un paio di passi, con la maniglia tra le mani davanti al petto.
- Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia morbide, addome contratto.
- Distendi le braccia in avanti resistendo alla trazione che cerca di farti ruotare.
- Tieni due o tre secondi, poi riporta le mani al petto.
Errori da evitare
Lasciarsi ruotare
Il busto resta perfettamente frontale. Se ruoti, allontanati meno dall'ancoraggio o usa meno resistenza.
Braccia che salgono
Le mani restano all'altezza dello sterno per tutto il movimento.
Trattenere il respiro
Espira mentre distendi. La tenuta non è un'apnea.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici per lato, tre serie.
Perché è così utile?
Allena il core nella funzione che ha davvero: impedire alla colonna di ruotare e piegarsi, non fletterla.
Senza cavi?
Un elastico legato a una maniglia della porta funziona benissimo.
Esercizi collegati
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