Plank in ginocchio con push up
Il plank in ginocchio con push up alterna una tenuta di plank dalle ginocchia a un piegamento: versione accessibile per chi comincia.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Petto
- Addominali
Di supporto
- Tricipiti
- Spalle
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Mettiti in posizione di plank con le ginocchia appoggiate, mani sotto le spalle.
- Il corpo forma una linea dalla testa alle ginocchia.
- Piega i gomiti e scendi con il petto verso il pavimento.
- Spingi per tornare su.
- Tra una ripetizione e l'altra mantieni la posizione di plank per due o tre secondi.
Errori da evitare
Sedere all'insù
Se il bacino è alto, non è un plank. Spingi i fianchi in avanti fino a formare la linea.
Ginocchia troppo avanti
Arretrale finché non senti l'addome lavorare.
Scendere solo con la testa
È il petto che si avvicina al pavimento, non il mento.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici, tre serie.
Quando passo ai push up normali?
Quando riesci a fare quindici ripetizioni pulite dalle ginocchia con la linea perfetta.
Mi fanno male le ginocchia
Usa un tappetino spesso o metti un asciugamano piegato sotto le rotule.
Esercizi collegati
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