Plank con piegamenti alternati
Il plank con piegamenti alternati passa dal plank sulle mani a quello sui gomiti un braccio per volta: forza di spinta, addome e stabilità.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addominali
- Tricipiti
Di supporto
- Spalle
- Petto
- Obliqui
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Parti in plank alto, mani sotto le spalle, piedi larghi per stabilità.
- Appoggia l'avambraccio destro a terra, poi il sinistro: ora sei in plank sui gomiti.
- Rimetti la mano destra a terra e spingi, poi la sinistra: torni in plank alto.
- Alterna il braccio che scende per primo a ogni ciclo.
- Tieni il bacino il più fermo possibile per tutto il movimento.
Errori da evitare
Bacino che dondola
Allarga i piedi e rallenta. Il bacino deve muoversi il meno possibile.
Alternare sempre lo stesso braccio
Cambia il braccio che parte, altrimenti un lato si allena più dell'altro.
Cedere sul ritorno
La spinta per tornare in alto è la parte più difficile. Se non ce la fai, fallo dalle ginocchia.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da sei a dieci cicli completi, tre serie.
Versione facilitata?
Dalle ginocchia, o con le mani appoggiate su una panca.
Serve per il petto?
Poco: è soprattutto un esercizio per addome e tricipiti.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie