Posizione del gatto-mucca
Gatto-mucca: il movimento base per la mobilità della colonna, come coordinarlo con il respiro e perché va fatto lentamente.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Erettori spinali
- Retto dell'addome
- Trapezio
- Dentato anteriore
- Grande gluteo
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Mettiti in quadrupedia, mani sotto le spalle e ginocchia sotto le anche.
- Inspirando, lascia scendere la pancia e apri il petto, portando lo sguardo avanti: è la mucca.
- Espirando, spingi il pavimento con le mani, arrotonda la schiena e porta il mento verso il petto: è il gatto.
- Muoviti lentamente, seguendo il ritmo del respiro e non il contrario.
- Fai il movimento partire dal bacino e lascialo propagare lungo la colonna.
- Ripeti dieci o quindici volte con calma.
Errori da evitare
Muoversi troppo in fretta
Fatto veloce diventa un dondolio senza effetto. Ogni ripetizione dovrebbe durare quanto un respiro completo, quattro o cinque secondi per verso.
Muovere solo il collo
Molti alzano e abbassano la testa mentre la schiena resta ferma. Il movimento nasce dal bacino: il collo è l'ultimo pezzo, non il primo.
Gomiti bloccati con forza
Iperestendere i gomiti carica l'articolazione. Tienili appena morbidi e spingi il pavimento con le mani.
Domande frequenti
È stretching o mobilità?
Mobilità: non si tiene una posizione, si attraversa un arco di movimento. Per questo è adatto anche prima dell'allenamento, dove lo stretching mantenuto a lungo non lo è.
Quante ripetizioni?
Dieci o quindici lente, una o due volte. È uno dei pochi esercizi che si può ripetere più volte al giorno senza controindicazioni.
Mi fanno male i polsi.
Appoggia i pugni chiusi o gli avambracci invece delle mani, oppure mettiti in piedi e fai lo stesso movimento con le mani sulle cosce.
Esercizi collegati
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