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Posizione del loto con braccia in alto

Posizione seduta a gambe incrociate con braccia in alto: come sedersi senza curvare la schiena e cosa si allunga.

Categoria
Stretching
Livello
Intermedio
Serie × rip.
2 × 30
Recupero
15 s

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Siediti a gambe incrociate, su un cuscino se il bacino tende a ruotare all'indietro.
  2. Sistema le ginocchia più basse delle anche: è questo che permette alla schiena di stare dritta.
  3. Allungati verso l'alto, come se la testa fosse tirata da un filo.
  4. Alza le braccia sopra la testa, intrecciando le dita con i palmi verso l'alto.
  5. Tieni le spalle basse e le costole chiuse.
  6. Mantieni trenta secondi o un minuto respirando profondamente.

Errori da evitare

Sedersi a terra senza rialzo

Se le anche sono rigide, seduti a terra il bacino ruota indietro e la schiena si arrotonda. Un cuscino o un tappetino ripiegato cambia completamente la posizione.

Forzare la posizione del loto completo

Portare entrambi i piedi sulle cosce opposte richiede una mobilità d'anca che pochi hanno, e chi forza lo fa a spese delle ginocchia. Le gambe semplicemente incrociate vanno benissimo.

Costole aperte con le braccia in alto

Alzando le braccia la cassa toracica tende ad aprirsi e la lombare si inarca. Contrai leggermente l'addome.

Domande frequenti

Mi fanno male le ginocchia.

Quasi sempre significa che l'anca non ruota abbastanza e il ginocchio compensa. Alza il bacino con un cuscino più alto e metti un supporto sotto ciascun ginocchio.

A cosa serve?

Ad allungare adduttori e rotatori dell'anca e ad aprire i fianchi e il torace. È anche una buona posizione per respirare con calma a fine allenamento.

Quanto devo restarci?

Da trenta secondi a qualche minuto. Se le gambe si addormentano, cambia l'incrocio o esci dalla posizione.

Esercizi collegati

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