Pressa rotatoria a braccio singolo
La pressa rotatoria a braccio singolo spinge il peso sopra la testa ruotando il busto e il piede posteriore: unisce forza di spalla e rotazione del tronco.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Spalle
- Obliqui
- Tricipiti
- Glutei
- Addominali
Cosa serve
- Manubri
- Kettlebell
Come si esegue
- In piedi con il peso alla spalla destra, piedi alla larghezza delle spalle.
- Ruota il piede destro verso l'interno e gira il bacino verso sinistra.
- Contemporaneamente spingi il peso in diagonale sopra la testa.
- Finisci con il braccio teso e il corpo ruotato di circa quarantacinque gradi.
- Torna al punto di partenza in modo controllato e ripeti.
Errori da evitare
Ruotare solo le spalle
La rotazione parte dal piede e dal bacino. Se ruoti solo il busto, torci la schiena bassa.
Ginocchio bloccato
Lascia che il ginocchio destro ruoti insieme al piede, altrimenti l'articolazione si torce.
Troppo peso
Il movimento combinato riduce il carico gestibile. Parti leggero.
Domande frequenti
A cosa serve?
Riproduce il gesto di spingere qualcosa ruotando, tipico di sport e lavori manuali.
Quante ripetizioni?
Da otto a dieci per lato, tre serie.
È sicura per la schiena?
Sì, se lasci ruotare i piedi. Il problema nasce quando i piedi restano bloccati.
Esercizi collegati
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