Spinta a braccio singolo
La spinta a braccio singolo solleva un peso sopra la testa con un braccio solo: spalle, tricipiti e un forte lavoro antiflessione per gli addominali laterali.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Spalle
- Tricipiti
- Obliqui
- Addominali
Cosa serve
- Manubri
- Kettlebell
Come si esegue
- In piedi, piedi alla larghezza dei fianchi, peso appoggiato sulla spalla destra.
- Contrai addome e glutei: il busto non deve inclinarsi.
- Spingi il peso verticalmente sopra la testa fino a braccio teso, vicino all'orecchio.
- Fermati un istante in alto, con la spalla attiva.
- Riabbassalo lentamente fino alla spalla.
Errori da evitare
Inclinarsi dal lato opposto
È l'errore tipico. Se ti pieghi, il carico è troppo alto o l'addome non è contratto.
Schiena inarcata
Stringi i glutei e porta le costole verso il basso prima di spingere.
Percorso in avanti
Il peso sale dritto sopra la spalla, non in avanti. Guarda avanti e lascia passare il braccio vicino all'orecchio.
Domande frequenti
Perché un braccio solo?
Perché costringe l'addome a lavorare per tenerti dritto, cosa che con due manubri non succede.
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici per braccio, tre serie.
Posso farla da seduto?
Sì, se vuoi togliere il lavoro del tronco e concentrarti sulla spalla.
Esercizi collegati
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