Pugni alternati
I pugni alternati simulano il gesto del pugilato colpendo l'aria: riscaldamento, coordinazione e resistenza per spalle e busto.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Spalle
Di supporto
- Obliqui
- Petto
- Tricipiti
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
- Manubri
Come si esegue
- Mettiti in guardia: un piede leggermente avanti, ginocchia morbide, pugni all'altezza del mento.
- Distendi il braccio destro in avanti, ruotando leggermente il busto e il piede posteriore.
- Riporta subito il pugno al mento.
- Ripeti con il sinistro, alternando a ritmo costante.
- Tieni il mento basso e l'addome contratto.
Errori da evitare
Bloccare il gomito
Non distendere completamente il braccio con forza: il gomito si sovraccarica. Fermati appena prima.
Non riportare la guardia
Il pugno torna sempre al mento. È l'abitudine giusta anche se stai colpendo l'aria.
Piedi fermi
Il piede posteriore ruota a ogni pugno: è da lì che parte la potenza.
Domande frequenti
Quanto deve durare?
Da trenta a sessanta secondi, tre o quattro serie.
Posso usare pesi?
Solo pesi molto leggeri, mezzo chilo o uno. Pesi maggiori danneggiano gomiti e spalle.
Va bene come riscaldamento?
Sì, è un ottimo modo per scaldare spalle e busto prima di un allenamento.
Esercizi collegati
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