Rotazione intorno al petto
La rotazione intorno al petto fa girare un peso attorno al busto passandolo da una mano all'altra: riscalda le spalle e attiva gli obliqui.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
Di supporto
- Spalle
- Avambracci
- Addominali
Cosa serve
- Palla medica
- Kettlebell
Come si esegue
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, peso tenuto davanti al petto.
- Passa il peso nella mano destra e portalo dietro la schiena all'altezza della vita.
- Prendilo con la mano sinistra dietro e riportalo davanti.
- Continua il giro completo nello stesso senso.
- A metà serie inverti la direzione.
Errori da evitare
Busto che si torce
Il busto resta quasi fermo: sono le braccia a far girare il peso.
Peso troppo alto
Tre o quattro chili bastano. Un peso pesante che sfugge dietro la schiena è pericoloso.
Andare veloce
Ritmo regolare e controllato: è un esercizio di attivazione.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Dieci giri per senso, due serie.
A cosa serve?
Riscalda spalle, gomiti e presa. Si usa spesso all'inizio di un allenamento con la palla medica.
Posso usare un pallone da basket?
Sì, per il solo riscaldamento va benissimo.
Esercizi collegati
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