Riscaldamento della spalla
Il riscaldamento della spalla combina movimenti dolci di rotazione ed elevazione per preparare l'articolazione prima di spinte e trazioni.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Spalle
- Trapezio
- Petto
- Dorsali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi, braccia lungo i fianchi, spalle rilassate.
- Alza le spalle verso le orecchie e riabbassale lentamente, dieci volte.
- Porta le braccia avanti fino all'altezza delle spalle e riportale giù, dieci volte.
- Apri le braccia di lato e ruota i palmi su e giù, dieci volte.
- Concludi con dieci cerchi piccoli in avanti e dieci indietro.
Errori da evitare
Saltarlo
È l'errore più comune. Cinque minuti di riscaldamento evitano settimane di stop per una spalla infiammata.
Movimenti bruschi
Tutto deve essere lento e fluido. Il riscaldamento non è un allenamento.
Aggiungere pesi
Le prime serie si fanno a corpo libero. I pesi vengono dopo, e leggerissimi.
Domande frequenti
Quanto deve durare?
Tre o cinque minuti prima di un allenamento di parte superiore.
Serve anche prima delle gambe?
Se usi il bilanciere sulle spalle sì, perché le spalle reggono la posizione.
Posso farlo tutti i giorni?
Sì, è un ottimo esercizio da fare anche come pausa dal lavoro.
Esercizi collegati
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