Corsa sul posto
Corsa sul posto: come farla bene, a che ritmo e quando ha senso usarla.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 1 × 1
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Tricipite surale
- Ileopsoas
Di supporto
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
- Addome
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino.
- Comincia a correre sul posto sollevando alternativamente i piedi.
- Atterra sull'avampiede con le ginocchia morbide.
- Tieni il busto eretto e le braccia piegate che oscillano.
- Mantieni un ritmo regolare.
- Respira con continuità.
Errori da evitare
Atterrare sui talloni
Sul posto si corre sull'avampiede. Atterrare di tallone manda l'urto al ginocchio.
Busto piegato in avanti
Resta eretto, con lo sguardo avanti.
Braccia ferme
Le braccia oscillano come nella corsa vera: aiutano il ritmo e aumentano il consumo.
Domande frequenti
A cosa serve?
È il riscaldamento più semplice quando non hai spazio né attrezzi, e un buon esercizio da circuito.
Per quanto tempo?
Due o tre minuti in riscaldamento, trenta o quaranta secondi in un circuito.
Equivale a correre?
No: manca l'avanzamento e il consumo è inferiore. È comunque meglio di niente e non richiede spazio.
Esercizi collegati
- Corsa sul posto con ginocchia alte
- Corsa veloce sul posto
- Corsa sul posto con le mani davanti
- Jumping jack
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