Pull seduto con TRX
Il pull seduto con TRX si esegue da terra tirandosi verso l'alto con le cinghie: allena dorsali, bicipiti e parte bassa della schiena in modo dolce.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Dorsali
Di supporto
- Bicipiti
- Trapezio
- Addominali
Cosa serve
- TRX
Come si esegue
- Siediti a terra sotto l'ancoraggio, gambe distese in avanti.
- Afferra le impugnature con le braccia tese sopra di te.
- Tira i gomiti verso il basso e indietro, sollevando il busto dal pavimento.
- Stringi le scapole in alto, petto in fuori.
- Scendi lentamente fino a rimettere il sedere a terra.
Errori da evitare
Tirare solo con le braccia
Pensa a portare i gomiti verso le tasche: così lavora la schiena, non solo i bicipiti.
Spalle verso le orecchie
Abbassa le spalle prima di tirare, altrimenti carichi il trapezio superiore.
Ritorno in caduta
Scendere piano è metà dell'esercizio. Conta fino a tre.
Domande frequenti
È un buon esercizio per iniziare con la schiena?
Sì. È molto più accessibile della trazione alla sbarra e insegna il movimento giusto.
Quante ripetizioni?
Da dieci a quindici, tre serie.
Come lo rendo più difficile?
Avvicina i piedi all'ancoraggio o passa al rematore in piedi con il TRX.
Esercizi collegati
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