Trazione verso il viso con TRX
La trazione verso il viso con TRX tira le impugnature all'altezza del volto con i gomiti alti: rinforza le spalle posteriori e corregge la postura curva.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Spalle
- Trapezio
- Dorsali
- Bicipiti
Cosa serve
- TRX
Come si esegue
- Impugna il TRX e inclina il corpo all'indietro, braccia tese, corpo in linea.
- Parti con le mani all'altezza del petto, palmi rivolti verso il basso.
- Tira le impugnature verso la fronte aprendo i gomiti verso l'esterno e in alto.
- Alla fine del movimento le mani sono ai lati della testa e le scapole strette.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
Errori da evitare
Gomiti bassi
Se i gomiti restano in basso, diventa un rematore. Devono salire fino all'altezza delle spalle.
Corpo che si piega al bacino
Stringi i glutei: il corpo resta una tavola dalla testa ai piedi.
Troppa inclinazione all'inizio
Più sei inclinato, più pesi. Comincia quasi in piedi e inclinati man mano che migliori.
Domande frequenti
Serve davvero per la postura?
Sì: rafforza i muscoli che tirano indietro le spalle, quelli che stando al computer si indeboliscono.
Quante ripetizioni?
Da dodici a quindici, due o tre serie. È un esercizio da fare con poco carico e movimento pulito.
Ogni quanto?
Anche tre volte a settimana: è leggero e si recupera in fretta.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie