Rematore con braccio ed estensione
Il rematore con braccio ed estensione tira il peso verso il fianco e poi distende il braccio indietro: dorsali e tricipiti in un unico movimento.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Dorsali
- Tricipiti
- Bicipiti
- Spalle
- Addominali
Cosa serve
- Manubri
Come si esegue
- Appoggia ginocchio e mano sinistra su una panca, manubrio nella destra.
- Schiena piatta e parallela al pavimento.
- Tira il manubrio verso il fianco portando il gomito indietro.
- Dalla posizione alta, distendi l'avambraccio all'indietro fino a braccio teso.
- Ripiega il gomito e riabbassa il manubrio in modo controllato.
Errori da evitare
Gomito che scende nell'estensione
Il braccio superiore resta fermo e parallelo al busto: si muove solo l'avambraccio.
Busto che ruota
Le spalle restano parallele al pavimento durante tutta la serie.
Peso eccessivo
Il limite è l'estensione del tricipite, non il rematore. Scegli il manubrio su quella.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici per braccio, tre serie.
Perché unire i due movimenti?
Fa risparmiare tempo e allena la parte posteriore del braccio nella posizione allungata dal rematore.
Senza panca?
Appoggia la mano su una sedia stabile o sul ginocchio, in posizione di affondo.
Esercizi collegati
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