Push jerk
Il push jerk spinge il bilanciere sopra la testa usando un piegamento e una riestensione esplosiva delle gambe: permette di alzare più peso della spinta di sole spalle.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Spalle
- Quadricipiti
- Tricipiti
- Glutei
- Addominali
Cosa serve
- Bilanciere
Come si esegue
- Parti con il bilanciere appoggiato sulle spalle, gomiti leggermente avanti, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega le ginocchia di pochi centimetri, tenendo il busto perfettamente verticale.
- Estendi le gambe con la massima rapidità: il bilanciere parte verso l'alto.
- Finisci la spinta con le braccia e infilati sotto piegando di nuovo leggermente le gambe.
- Blocca le braccia sopra la testa, poi distendi le gambe e riabbassa il bilanciere sulle spalle.
Errori da evitare
Piegamento troppo profondo
Non è uno squat: bastano dieci o quindici centimetri. Scendere troppo rallenta la spinta.
Busto in avanti
Se il petto si inclina, il bilanciere parte in avanti. Resta verticale, peso su tutto il piede.
Braccia che partono subito
Prima le gambe, poi le braccia. Sono due tempi separati.
Domande frequenti
Che differenza c'è con la pressa militare?
La militare si fa a gambe ferme ed è più difficile. Il push jerk usa le gambe e permette carichi maggiori.
Quante ripetizioni?
Da tre a sei, quattro serie.
Serve la rastrelliera?
Molto comoda: portare un bilanciere pesante alle spalle da terra è un esercizio a sé.
Esercizi collegati
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