Push up Jacks
I push up jacks aggiungono un'apertura e chiusura delle gambe al piegamento: petto, addome e un forte impegno cardiovascolare.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Petto
- Addominali
Di supporto
- Tricipiti
- Spalle
- Abduttori
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Parti in plank alto, mani poco più larghe delle spalle, piedi uniti.
- Mentre scendi nel piegamento, apri le gambe con un piccolo salto.
- Mentre risali, richiudile con un altro saltello.
- Tieni il bacino fermo per tutto il movimento.
- Mantieni un ritmo regolare senza affrettare la discesa.
Errori da evitare
Bacino che rimbalza
I saltelli delle gambe non devono far ballare il bacino. Contrai addome e glutei.
Piegamento ridotto
Con il salto si tende a scendere poco. Fai un push up completo.
Piedi che sbattono
Apri e chiudi in modo leggero, appoggiando sull'avampiede.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici, tre serie.
Vanno bene in un circuito?
Sì, sono uno dei modi più efficaci per unire forza e cardio in un esercizio a corpo libero.
Versione facilitata?
Fai il piegamento dalle ginocchia e aggiungi solo l'apertura dei piedi dalla posizione di plank alto.
Esercizi collegati
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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