Jumping jack con squat
Jumping jack con accosciata: come unire l'apertura delle gambe a uno squat.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Deltoide
Di supporto
- Adduttori
- Medio gluteo
- Tricipite surale
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Salta aprendo le gambe e alzando le braccia.
- Appena atterri, scendi in accosciata.
- Risali e salta richiudendo gambe e braccia.
- Mantieni un ritmo controllato.
- Tieni le ginocchia in linea con i piedi nell'accosciata.
Errori da evitare
Accosciata accennata
Se scendi di dieci centimetri, non è uno squat. Arriva almeno a mezza altezza.
Ginocchia che cedono
Nell'accosciata rapida le ginocchia tendono a chiudersi verso l'interno.
Andare troppo veloce
Con due movimenti per ripetizione il ritmo deve essere più lento.
Domande frequenti
A cosa serve?
Unisce la componente cardio del jumping jack al lavoro sulle gambe dello squat. È un esercizio da circuito.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti.
Posso farlo senza saltare?
Sì: passo laterale, squat, passo di ritorno.
Esercizi collegati
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