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Rematore a un braccio con manubrio

Rematore a un braccio con manubrio: appoggio, traiettoria del gomito, come evitare la torsione del busto e quante ripetizioni fare.

Categoria
Schiena
Livello
Principiante
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1.25 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Appoggia una mano e il ginocchio dello stesso lato sulla panca, l'altro piede a terra leggermente arretrato.
  2. Il busto deve essere parallelo al pavimento e la schiena dritta, non curva.
  3. Prendi il manubrio con la mano libera e lascialo pendere a braccio disteso.
  4. Tira il gomito verso l'alto e verso l'anca, portando il manubrio lungo il fianco fino all'altezza delle costole.
  5. Scendi controllato fino a braccio disteso, lasciando che la scapola si allunghi in avanti.

Errori da evitare

Ruotare il busto per tirare più su

Se la spalla si alza e il busto si torce, il peso è eccessivo. Le spalle devono restare parallele al pavimento per tutta la serie.

Gomito largo

Con il gomito lontano dal corpo lavora la spalla al posto del dorsale. Il gomito sfiora il fianco.

Strappare il peso

Il manubrio va tirato, non lanciato. Se serve slancio per farlo salire, scala di due o tre chili.

Domande frequenti

Un braccio alla volta o due insieme?

Un braccio alla volta permette più escursione e corregge gli squilibri fra i due lati. Il rematore a due braccia con bilanciere carica di più ma richiede una schiena già allenata.

Quante ripetizioni?

8-12 per lato è l'intervallo che funziona meglio per la crescita muscolare. Completa tutte le ripetizioni da un lato e poi cambia, senza pausa.

Esercizi collegati

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