Rematore ai cavi bassi piegato
Pulley basso: posizione della schiena, dove tirare la maniglia, come usare le gambe senza barare ed errori che scaricano il lavoro sulla lombare.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
- Erettori spinali
Cosa serve
- Pulley basso
- Maniglia a triangolo o barra stretta
Come si esegue
- Siediti con i piedi in appoggio sulla pedana e le ginocchia appena piegate, mai bloccate.
- Afferra la maniglia e portati in posizione con il busto verticale e la schiena dritta.
- Parti lasciando che le braccia si allunghino in avanti e le scapole scivolino, senza però curvare la schiena.
- Tira portando i gomiti indietro lungo i fianchi, fino a far toccare la maniglia all'addome.
- Stringi le scapole per un istante, poi torna avanti controllato, in circa due secondi.
Errori da evitare
Dondolare col busto
Andare avanti e indietro con tutto il tronco sposta il lavoro sulla lombare e toglie tensione alla schiena. Il busto resta verticale: si muovono solo le braccia.
Schiena curva in avanti
Nella fase di allungamento la scapola può scorrere, la colonna no. Se la schiena si arrotonda, scala il carico.
Gomiti larghi
Con i gomiti aperti lavorano i deltoidi posteriori al posto del dorsale. Tienili vicini ai fianchi.
Spalle su per le orecchie
Se le spalle si alzano tirando, sta lavorando il trapezio superiore. Tienile basse e pensa a portare i gomiti indietro, non le mani.
Domande frequenti
Dove devo tirare la maniglia?
All'ombelico o poco sopra. Più in alto, verso il petto, si sposta il lavoro sulla parte alta della schiena; più in basso non serve.
Posso spingere con le gambe?
No. Le gambe tengono la posizione, non partecipano. Se ti serve la loro spinta per completare la ripetizione, il carico è troppo.
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