Rematore con bilanciere a presa regolare chinato
Rematore con bilanciere: come tenere la schiena, dove tirare la barra e quanto inclinare il busto.
- Categoria
- Schiena
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 4 × 8
- Recupero
- 2 min
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
- Erettori spinali
- Ischiocrurali
Cosa serve
- Bilanciere
- Dischi
Come si esegue
- Stacca il bilanciere da terra o dai supporti con una presa prona poco più larga delle spalle.
- Porta il bacino indietro e piega il busto fino a circa quarantacinque gradi o meno.
- Tieni la schiena lunga, il petto aperto e le ginocchia morbide.
- Lascia pendere la barra a braccia distese, vicino alle gambe.
- Tira verso l'ombelico portando i gomiti indietro lungo i fianchi.
- Scendi controllato fino a braccia distese, senza far cadere la barra.
Errori da evitare
Schiena curva
È il rischio principale di questo esercizio. Se non riesci a tenere la lombare neutra con il carico scelto, togli dischi: nessun guadagno vale un infortunio lombare.
Raddrizzarsi a ogni ripetizione
Usare il busto come leva fa salire il numero sulla barra e scendere il lavoro sulla schiena. L'inclinazione resta costante.
Tirare con le braccia
Se senti solo i bicipiti, pensa a portare i gomiti indietro e le scapole verso la colonna.
Domande frequenti
Quanto devo piegarmi?
Più il busto è orizzontale, più lavora la schiena e più si carica la lombare. Quarantacinque gradi è un buon compromesso per la maggior parte delle persone.
Verso l'ombelico o verso il petto?
Verso l'ombelico con i gomiti stretti per il gran dorsale; verso lo sterno con i gomiti larghi per la parte alta della schiena. Sono due varianti valide.
Mi affatica troppo la schiena.
Prova il rematore con il petto appoggiato su panca inclinata, o quello a un braccio con manubrio: tolgono il lavoro agli erettori spinali.
Esercizi collegati
- Rematore con bilanciere a presa inversa chinato
- Rematore con manubrio piegato
- Rematore alla barra a T piegato
- Rematore a un braccio con manubrio
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