Rotazioni del collo
Le rotazioni del collo sciolgono la cervicale con movimenti lenti della testa: un esercizio di riscaldamento utile anche a chi passa ore al computer.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Collo
- Trapezio
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi o seduto, schiena dritta e spalle rilassate.
- Porta il mento verso il petto.
- Ruota lentamente la testa verso la spalla destra.
- Continua fino a guardare in alto a destra, poi torna indietro seguendo lo stesso percorso.
- Ripeti dall'altro lato, senza mai far cadere la testa all'indietro di scatto.
Errori da evitare
Girare la testa completamente all'indietro
Il giro completo comprime le vertebre cervicali. Fermati quando lo sguardo è in alto di lato.
Andare veloce
Ogni rotazione dura quattro o cinque secondi. Se senti scrocchiare, rallenta ancora.
Alzare le spalle
Le spalle restano basse e rilassate per tutto il movimento.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Cinque per lato, una o due volte. Non serve di più.
Posso farle al lavoro?
Sì, anzi: sono pensate esattamente per quello. Una pausa ogni ora fa la differenza.
Sento dolore acuto
Fermati subito. Un dolore acuto al collo va valutato da un medico, non allenato.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie