Riscaldamento spalle con manubri
Il riscaldamento spalle con manubri usa carichi molto leggeri per attivare i muscoli della cuffia dei rotatori prima degli esercizi pesanti.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Spalle
Di supporto
- Trapezio
- Dorsali
Cosa serve
- Manubri
Come si esegue
- Prendi due manubri da uno o due chili, non di più.
- Braccia lungo i fianchi, gomiti leggermente piegati.
- Alza le braccia di lato fino all'altezza delle spalle e riabbassale, dieci volte.
- Poi alzale davanti a te fino all'altezza delle spalle, dieci volte.
- Concludi con dieci rotazioni esterne: gomiti al fianco, avambracci che si aprono verso l'esterno.
Errori da evitare
Manubri troppo pesanti
È un riscaldamento, non una serie. Se senti fatica, il peso è sbagliato.
Slancio
Movimenti lenti e controllati: lo slancio non scalda, sollecita.
Trascurare le rotazioni esterne
Sono la parte più utile: attivano i piccoli muscoli che stabilizzano la spalla.
Domande frequenti
Quanto peso?
Uno o due chili. Anche una bottiglietta d'acqua va bene.
Quando farlo?
Dopo un paio di minuti di movimento generale, prima della prima serie pesante.
Previene gli infortuni?
Riduce il rischio. Non è una garanzia, ma è tra le abitudini più utili in palestra.
Esercizi collegati
- Riscaldamento della spalla
- Sollevamento del braccio con banda elastica
- Rotazioni in avanti del braccio
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