Sollevamento del braccio con banda elastica
Il sollevamento del braccio con banda elastica alza il braccio contro la resistenza dell'elastico: attiva le spalle con carico progressivo e articolazioni protette.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Spalle
Di supporto
- Trapezio
- Addominali
Cosa serve
- Banda elastica
Come si esegue
- Appoggia un piede al centro della banda elastica e afferra le estremità.
- In piedi, braccia lungo i fianchi, gomiti leggermente piegati.
- Alza le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle.
- Fermati un istante in alto, senza alzare le spalle.
- Riabbassa lentamente resistendo alla trazione dell'elastico.
Errori da evitare
Salire sopra le spalle
Fermati all'altezza delle spalle: più su l'articolazione si comprime.
Slancio del busto
Se ti inclini indietro per aiutarti, l'elastico è troppo forte.
Ritorno veloce
La discesa controllata è metà del lavoro. Impiega due o tre secondi.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dodici a quindici, tre serie.
Quale elastico?
Uno leggero. Le spalle si allenano con poco carico e movimento pulito.
Posso farlo come riscaldamento?
Sì, è uno dei modi migliori per attivare le spalle prima delle spinte.
Esercizi collegati
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