Rotazione con lancio della palla medica
La rotazione con lancio della palla medica scaglia la palla contro un muro ruotando il busto: potenza rotazionale per sport come tennis e golf.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Obliqui
- Spalle
- Glutei
- Quadricipiti
- Addominali
Cosa serve
- Palla medica
Come si esegue
- Mettiti di fianco a un muro solido, a un paio di metri di distanza.
- Tieni la palla medica con entrambe le mani all'altezza della vita.
- Ruota il busto lontano dal muro, caricando il movimento.
- Ruota rapidamente verso il muro e lancia la palla con forza.
- Raccogli la palla al rimbalzo e ripeti.
Errori da evitare
Lanciare solo con le braccia
La potenza viene dalla rotazione di anche e busto. Le braccia rilasciano soltanto.
Piedi bloccati
Il piede posteriore deve ruotare, come nel gesto del tennis.
Palla troppo pesante
Tre o quattro chili bastano. Una palla pesante rallenta il gesto e ne annulla lo scopo.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da sei a dieci per lato, tre o quattro serie, con recupero.
Serve un muro speciale?
Deve essere solido: un cartongesso non regge. Meglio un muro di cemento o una parete attrezzata.
Che palla?
Una palla medica da rimbalzo, non quelle morbide che restano a terra.
Esercizi collegati
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