Squat con lancio della palla medica
Lo squat con lancio della palla medica, o wall ball, scende in accosciata e lancia la palla in alto contro il muro: gambe, spalle e fiato insieme.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Spalle
- Glutei
- Tricipiti
- Addominali
Cosa serve
- Palla medica
Come si esegue
- Mettiti davanti a un muro solido, a una cinquantina di centimetri, con la palla al petto.
- Scendi in squat completo, cosce parallele o più giù.
- Risali con forza e usa lo slancio per lanciare la palla in alto contro il muro.
- Mira a un punto a circa tre metri di altezza.
- Riprendi la palla al volo e scendi subito nello squat successivo.
Errori da evitare
Lanciare con le sole braccia
La spinta viene dalle gambe. Le braccia guidano la palla al bersaglio.
Squat poco profondo
Con la stanchezza si tende ad accorciare. Scendi sempre almeno al parallelo.
Ricevere a braccia tese
Ammortizza piegando i gomiti e scendendo subito nello squat.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a venti, tre o quattro serie. Alzano moltissimo le pulsazioni.
Che peso?
Quattro o sei chili per iniziare. Le wall ball da CrossFit pesano nove chili per gli uomini e sei per le donne.
Posso farlo in casa?
Serve un muro robusto e un soffitto alto. In appartamento è difficile.
Esercizi collegati
- Rotazione con lancio della palla medica
- Squat con pressa con manubrio
- Squat con kettlebell e pressa sopra la testa
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