Rotazione delle braccia in ginocchio
La rotazione delle braccia in ginocchio apre il torace ruotando un braccio verso il soffitto: mobilità della colonna toracica, utile per chi sta molto seduto.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
Di supporto
- Spalle
- Dorsali
- Petto
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Mettiti a quattro zampe, mani sotto le spalle e ginocchia sotto i fianchi.
- Appoggia la mano destra dietro la nuca, gomito verso il pavimento.
- Ruota il busto portando il gomito destro verso il soffitto.
- Segui il gomito con lo sguardo e apri il petto.
- Torna lentamente e ripeti, poi cambia lato.
Errori da evitare
Ruotare il bacino
Il bacino resta fermo e quadrato: la rotazione è del torace.
Movimento troppo rapido
Due secondi per aprire, due per chiudere. La mobilità si guadagna lentamente.
Forzare oltre il punto di tensione
Vai fino a dove senti tensione, mai dolore.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per lato, una o due serie.
Quando farla?
Nel riscaldamento o come pausa dal lavoro al computer.
Aiuta il mal di schiena?
Migliorare la mobilità toracica riduce il carico sulla zona lombare. Non è una cura, ma spesso aiuta.
Esercizi collegati
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