Rotazioni indietro del braccio
Le rotazioni indietro del braccio disegnano cerchi all'indietro con le braccia tese: aprono il petto e contrastano la postura curva.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Spalle
Di supporto
- Dorsali
- Trapezio
- Petto
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi, braccia distese di lato all'altezza delle spalle.
- Disegna cerchi all'indietro, cominciando con un diametro piccolo.
- Aumenta l'ampiezza gradualmente.
- Senti il petto aprirsi quando le braccia passano dietro.
- Tieni le spalle basse e il busto fermo.
Errori da evitare
Compensare con la schiena
Se la schiena si inarca per fare giri più grandi, riduci l'ampiezza.
Andare troppo veloce
Un giro al secondo è già abbastanza. Serve mobilità, non velocità.
Gomiti piegati
Le braccia restano tese: piegarle riduce l'effetto sulla spalla.
Domande frequenti
Meglio in avanti o indietro?
Fai entrambe. Quelle indietro aiutano di più la postura di chi sta seduto.
Quante ripetizioni?
Da dieci a quindici giri per direzione.
Posso farle da seduto?
Sì, ma in piedi controlli meglio la posizione della schiena.
Esercizi collegati
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