Salti con piegamento
I salti con piegamento, o tuck jump, portano le ginocchia al petto a mezz'aria: esplosività massima per gambe e addome.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Glutei
- Addominali
- Polpacci
- Bicipiti femorali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega leggermente le gambe e salta verso l'alto con tutta la forza.
- A mezz'aria porta le ginocchia verso il petto.
- Distendi le gambe prima di atterrare.
- Atterra sull'avampiede piegando le ginocchia e riparti.
Errori da evitare
Piegarsi in avanti per prendere le ginocchia
Sono le ginocchia che salgono, non il petto che scende. Se ti pieghi, non stai saltando abbastanza in alto.
Atterrare a gambe tese
Distendi le gambe a mezz'aria ma piegale subito nell'atterraggio.
Fare troppe ripetizioni
È un esercizio di potenza: quando l'altezza del salto cala, la serie è finita.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da cinque a otto, tre o quattro serie, con recupero completo tra le serie.
È adatto a tutti?
No: serve una buona base di forza e articolazioni sane. Non farlo se hai problemi a ginocchia o schiena.
Su che superficie?
Su un tappetino o su erba. Mai sul cemento nudo.
Esercizi collegati
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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