Salti da rock star
I salti da rock star saltano verso l'alto aprendo le gambe a forbice come un chitarrista sul palco: potenza, coordinazione e un bel lavoro cardio.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Glutei
Di supporto
- Polpacci
- Addominali
- Bicipiti femorali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Parti in posizione di affondo, gamba destra avanti.
- Piega entrambe le ginocchia e salta verso l'alto con tutta la forza.
- A mezz'aria scambia la posizione delle gambe.
- Atterra in affondo con la gamba sinistra avanti, ammortizzando.
- Riparti subito con il salto successivo.
Errori da evitare
Atterraggio sbilanciato
Atterra con il piede davanti piatto e il busto eretto. Se barcolli, rallenta e riduci l'altezza del salto.
Ginocchio posteriore che sbatte
Non far toccare il ginocchio dietro a terra: controlla la discesa.
Busto in avanti
Petto alto, addome contratto. Piegarsi carica la schiena.
Domande frequenti
Che differenza c'è con gli affondi saltati?
Poca: qui l'enfasi è sull'altezza del salto e sull'apertura delle gambe a mezz'aria.
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici salti totali, tre serie.
Mi fanno male le ginocchia
Passa agli affondi normali. Il salto non è obbligatorio per allenare le gambe.
Esercizi collegati
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