Salti veloci da skater
I salti veloci da skater saltano da un piede all'altro in diagonale, come un pattinatore: potenza laterale, glutei medi ed equilibrio su una gamba.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Glutei
- Quadricipiti
- Abduttori
- Polpacci
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Parti in appoggio sulla gamba destra, ginocchio leggermente piegato.
- Salta di lato verso sinistra e atterra sulla gamba sinistra.
- La gamba destra passa dietro a quella sinistra, senza toccare terra.
- Ammortizza piegando il ginocchio e mantieni l'equilibrio un istante.
- Salta di nuovo verso destra e continua alternando con un ritmo regolare.
Errori da evitare
Ginocchio che cede all'interno
È l'errore più rischioso. Se succede, rallenta e riduci l'ampiezza del salto.
Busto troppo eretto
Una leggera inclinazione in avanti aiuta l'ammortizzazione e l'equilibrio.
Appoggiare la gamba libera
All'inizio è concesso, ma l'obiettivo è tenerla sospesa dietro.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da venti a trenta salti in totale, tre serie. Oppure trenta secondi a serie.
Vanno bene per dimagrire?
Alzano molto le pulsazioni e sono un ottimo esercizio da inserire in un circuito.
Ho le caviglie deboli
Comincia con salti bassi e corti, e rinforza prima con esercizi di equilibrio su una gamba.
Esercizi collegati
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