Salti laterali con squat
I salti laterali con squat alternano un balzo di lato a un'accosciata: uniscono potenza e forza delle gambe in un esercizio molto dispendioso.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Glutei
Di supporto
- Polpacci
- Abduttori
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Parti in piedi, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Salta di lato verso destra e atterra con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi subito in squat, spingendo il sedere indietro.
- Risali e salta verso sinistra.
- Continua alternando i lati con ritmo regolare.
Errori da evitare
Squat troppo superficiale
Con la fretta si tende a piegarsi appena. Scendi almeno fino a metà, o l'esercizio perde senso.
Atterraggio rumoroso
Un atterraggio forte significa poca ammortizzazione. Cerca di fare meno rumore possibile.
Schiena curva nello squat
Petto alto anche quando sei stanco. Se la schiena si curva, fermati.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a sedici salti con squat, tre serie.
Sono adatti ai principianti?
Meglio saper fare uno squat pulito prima di aggiungere il salto.
Posso farli in casa?
Sì, con un tappetino e spazio per un paio di passi di lato.
Esercizi collegati
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