Salto da sci nordico
Il salto da sci nordico salta a piedi uniti da un lato all'altro come sugli sci: rapidità, coordinazione e stabilità delle caviglie.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Polpacci
Di supporto
- Glutei
- Abduttori
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi, piedi uniti, ginocchia leggermente piegate, braccia piegate davanti.
- Salta di lato di venti o trenta centimetri, tenendo i piedi uniti.
- Atterra sull'avampiede e ammortizza.
- Salta subito dall'altro lato senza pause.
- Continua con un ritmo rapido e costante.
Errori da evitare
Saltare troppo in alto
Il salto è basso e rapido: conta la frequenza, non l'altezza.
Piedi che si separano
Tienili uniti: è quello che rende l'esercizio utile per le caviglie.
Busto rigido
Lascia che il busto segua leggermente il movimento, come sugli sci.
Domande frequenti
Quanto deve durare?
Da trenta a sessanta secondi, tre o quattro serie.
Va bene come riscaldamento?
Sì, è un ottimo modo per alzare le pulsazioni e svegliare le caviglie prima delle gambe.
Posso usare un ostacolo?
Sì, una corda o un piccolo rialzo a terra rende il movimento più preciso.
Esercizi collegati
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