Salto con squat su plio box
Il salto con squat su plio box salta a piedi uniti sul rialzo partendo da un'accosciata: il classico box jump, potenza esplosiva per le gambe.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Glutei
- Polpacci
- Bicipiti femorali
- Addominali
Cosa serve
- Plio box
Come si esegue
- Mettiti a una trentina di centimetri dal box, piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in mezzo squat portando le braccia indietro.
- Spingi con forza e salta, slanciando le braccia in avanti e in alto.
- Atterra sul box con tutti e due i piedi, ginocchia piegate per ammortizzare.
- Scendi camminando, un piede alla volta, invece di saltare giù.
Errori da evitare
Saltare giù dal box
L'atterraggio dall'alto è la parte più traumatica. Scendi sempre camminando.
Box troppo alto
Un box alto ti costringe a raccogliere molto le ginocchia: sembra un gran salto ma è solo flessibilità. Meglio un box che salti comodamente.
Atterrare sulle punte
Atterra con tutto il piede sul box, in posizione di mezzo squat.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da cinque a otto, tre o quattro serie, con recupero pieno.
Che altezza per iniziare?
Trenta o quaranta centimetri. Meglio essere prudenti: sbattere le tibie sul box è doloroso.
Serve per saltare più in alto?
Sì, è uno degli esercizi base per la potenza di salto negli sport.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie