Salto con la corda a gamba singola
Il salto con la corda a gamba singola salta su un piede solo per tutta la serie: rinforza polpaccio e caviglia e migliora l'equilibrio dinamico.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 1 × 1
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
- Polpacci
- Quadricipiti
- Glutei
- Addominali
- Spalle
Cosa serve
- Corda
Come si esegue
- Impugna la corda, gomiti vicini al corpo.
- Solleva la gamba sinistra piegando il ginocchio.
- Fai girare la corda e salta sul solo piede destro.
- Mantieni salti bassi e ritmo costante.
- Dopo dieci o venti salti cambia gamba.
Errori da evitare
Saltare troppo in alto
Su una gamba sola l'impatto raddoppia. Salta il minimo indispensabile.
Caviglia che cede
Se la caviglia balla, torna al salto a piedi uniti e rinforzala prima.
Squilibrio tra le gambe
Fai lo stesso numero di salti per lato, anche se una gamba è più debole.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a venti salti per gamba, tre serie.
A cosa serve?
È molto usato in riabilitazione per rinforzare la caviglia dopo una distorsione, sotto controllo di un fisioterapista.
È difficile?
Serve prima il salto a piedi uniti fluido. Poi è questione di due o tre sedute.
Esercizi collegati
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