Salto con la corda a piede alternato
Il salto con la corda a piede alternato appoggia un piede per volta, come una corsetta sul posto: più leggero sulle articolazioni del salto a piedi uniti.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 1 × 1
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Polpacci
Di supporto
- Quadricipiti
- Spalle
- Addominali
Cosa serve
- Corda
Come si esegue
- Impugna la corda con i gomiti vicini al corpo.
- Fai girare la corda e salta appoggiando solo il piede destro.
- Al giro successivo appoggia solo il sinistro.
- Continua alternando, come se corricchiassi sul posto.
- Tieni il busto eretto e lo sguardo avanti.
Errori da evitare
Alzare troppo il ginocchio
Il piede si stacca appena da terra. Alzare le ginocchia è un esercizio diverso e più intenso.
Ritmo irregolare
Conta mentalmente: uno, due, uno, due. Il ritmo costante è metà del lavoro.
Corda della lunghezza sbagliata
Troppo lunga si impiglia, troppo corta ti costringe a saltare alto.
Domande frequenti
È più facile del salto a piedi uniti?
Sì, per il fiato è simile ma le articolazioni ricevono meno impatto.
Quanto deve durare?
Da uno a tre minuti per serie, tre o quattro serie.
Va bene per il riscaldamento?
Ottimo: due minuti prima di allenarti alzano le pulsazioni e scaldano le caviglie.
Esercizi collegati
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