Salto con la corda
Il salto con la corda è uno degli esercizi cardio più completi ed economici: allena polpacci, coordinazione e resistenza in pochi metri quadrati.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 1 × 1
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
- Polpacci
- Quadricipiti
- Spalle
- Avambracci
- Addominali
Cosa serve
- Corda
Come si esegue
- Regola la corda: appoggiando un piede al centro, le impugnature devono arrivare alle ascelle.
- Gomiti vicini al corpo, avambracci leggermente aperti.
- Fai girare la corda con i polsi, non con le braccia.
- Salta di pochi centimetri sull'avampiede, appena quanto basta per far passare la corda.
- Trova un ritmo regolare e respira con naturalezza.
Errori da evitare
Saltare troppo in alto
Bastano due o tre centimetri. Saltare alto stanca inutilmente e rovina il ritmo.
Girare con le braccia
Le braccia restano quasi ferme: sono i polsi a far girare la corda.
Atterrare sui talloni
Resta sull'avampiede per tutta la serie.
Domande frequenti
Quanto devo saltare?
Comincia con serie da trenta secondi, tre o quattro. Con il tempo arriverai a serie da tre minuti.
Mi si impiglia sempre
È normale all'inizio. Riparti senza scoraggiarti: dopo due settimane la coordinazione arriva.
Fa male alle ginocchia?
Meno della corsa, se salti basso e sull'avampiede. Su superficie dura usa scarpe ammortizzate.
Esercizi collegati
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