Salto con scambio su piattaforma
Il salto con scambio su piattaforma alterna rapidamente i piedi sopra e sotto un rialzo con un piccolo balzo: rapidità, coordinazione e cardio.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Polpacci
Di supporto
- Glutei
- Bicipiti femorali
- Addominali
Cosa serve
- Plio box
- Step
Come si esegue
- Appoggia il piede destro su un rialzo basso, il sinistro a terra.
- Con un piccolo salto, scambia la posizione dei piedi a mezz'aria.
- Atterra con il sinistro sul rialzo e il destro a terra.
- Continua alternando a ritmo costante.
- Muovi le braccia per aiutare l'equilibrio.
Errori da evitare
Saltare troppo in alto
Il salto è minimo: conta la rapidità del cambio.
Rialzo troppo alto
Quindici o venti centimetri bastano. Più alto e il ritmo si spezza.
Atterraggio rumoroso
Atterra sull'avampiede, morbido.
Domande frequenti
Quanto deve durare?
Da venti a quaranta secondi, tre o quattro serie.
Va bene in un circuito?
Sì, è un ottimo esercizio cardio da alternare a lavori di forza.
Senza attrezzo?
Puoi usare un gradino stabile o un libro spesso su tappetino.
Esercizi collegati
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