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Salto in affondo

Salto in affondo: come atterrare in posizione di affondo e a cosa serve.

Categoria
Gambe
Livello
Avanzato
Serie × rip.
3 × 12
Recupero
1.25 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. In piedi con i piedi larghi quanto il bacino.
  2. Salta portando una gamba avanti e una indietro.
  3. Atterra direttamente in posizione di affondo, sull'avampiede.
  4. Assorbi l'atterraggio piegando entrambe le ginocchia.
  5. Risali e torna in piedi.
  6. Ripeti alternando la gamba che va avanti.

Errori da evitare

Atterrare con il ginocchio avanti oltre la punta

Se il passo in aria è troppo corto, atterri con il ginocchio molto avanzato e sotto carico. Apri di più le gambe in volo.

Atterrare rigidi

Le ginocchia devono piegarsi al contatto.

Farlo stanchi

Con la fatica l'atterraggio peggiora. È un esercizio da fare freschi.

Domande frequenti

Che differenza c'è dagli affondi saltati?

Qui parti in piedi e atterri in affondo, invece di alternare in aria fra due affondi. È un gradino più semplice.

Quante ripetizioni?

Sei o otto per gamba, con recupero pieno.

Su che superficie?

Gomma, parquet o erba.

Esercizi collegati

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