Affondi alternati con salto
Affondi saltati: come cambiare gamba in aria e atterrare in sicurezza.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Tricipite surale
Di supporto
- Ischiocrurali
- Addome
- Medio gluteo
Cosa serve
Come si esegue
- Parti in posizione di affondo, un piede avanti e uno dietro.
- Scendi fino a due angoli retti.
- Esplodi verso l'alto spingendo con entrambe le gambe.
- In aria cambia la posizione dei piedi.
- Atterra in affondo sull'avampiede, con le ginocchia morbide.
- Assorbi l'atterraggio e riparti.
Errori da evitare
Atterrare a gambe rigide
L'atterraggio in affondo va assorbito. A gambe rigide l'urto arriva tutto al ginocchio.
Ginocchio dietro che sbatte a terra
Se scendi troppo o atterri sbilanciato, il ginocchio dietro colpisce il pavimento. Riduci l'ampiezza.
Farne troppi
Sono molto impegnativi per le ginocchia. Otto o dieci in totale sono sufficienti.
Domande frequenti
A cosa servono?
Ad allenare la potenza su una gamba e il cambio rapido di appoggio, utile negli sport di corsa.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci in totale, con recupero pieno.
Non riesco ad atterrare bene.
Riduci l'altezza del salto: basta staccare i piedi quanto serve a cambiarli. Non serve saltare alto.
Esercizi collegati
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