Air squat con salto
Squat con salto: come atterrare senza farsi male e perché conta più la qualità del numero.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Tricipite surale
- Ischiocrurali
- Addome
- Erettori spinali
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi con i piedi larghi quanto le spalle.
- Scendi in un mezzo squat portando le braccia indietro.
- Esplodi verso l'alto spingendo il pavimento e slanciando le braccia.
- Atterra sull'avampiede e lascia che le ginocchia si pieghino per assorbire.
- Arriva in posizione di squat, morbido.
- Risali e ripeti solo quando sei stabile.
Errori da evitare
Atterrare a gambe rigide
È il modo più rapido per farsi male alle ginocchia. Le ginocchia devono piegarsi al contatto per assorbire l'urto.
Ginocchia che cedono all'atterraggio
Se le ginocchia collassano verso l'interno atterrando, fermati: è la meccanica che porta agli infortuni al legamento crociato.
Farne troppi
È un esercizio di potenza. Otto o dieci ripetizioni esplosive valgono più di trenta stanche.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare la potenza, cioè la capacità di esprimere forza rapidamente. È utile in quasi tutti gli sport.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per serie, con recupero pieno. Quando i salti diventano bassi, la serie è finita.
Su che superficie?
Su gomma o legno. Il cemento restituisce tutto l'urto.
Esercizi collegati
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