Scavalco su plio box
Lo scavalco su plio box passa da un lato all'altro del rialzo appoggiando un piede sopra: coordinazione, glutei e resistenza cardiovascolare.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Glutei
- Quadricipiti
Di supporto
- Polpacci
- Abduttori
- Addominali
Cosa serve
- Plio box
Come si esegue
- Mettiti di fianco a un plio box di media altezza.
- Appoggia il piede destro sopra il box.
- Spingi sul tallone destro e porta il corpo sopra il box.
- Scendi dall'altro lato appoggiando il piede sinistro a terra.
- Ripeti tornando indietro, alternando la gamba di spinta.
Errori da evitare
Spingere con la gamba a terra
La spinta viene dalla gamba sopra il box. Se ti dai la spinta dal basso, i glutei non lavorano.
Busto troppo in avanti
Petto alto: piegarsi sposta il lavoro sulla schiena.
Box troppo alto
Comincia basso: quaranta centimetri sono già impegnativi.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dodici a venti passaggi in totale, tre serie.
Posso aggiungere peso?
Sì, con due manubri leggeri lungo i fianchi, quando il movimento è pulito.
Serve per i glutei?
Sì: il gluteo lavora molto nella spinta sulla gamba sopra il box.
Esercizi collegati
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