Slancio completo kettlebell
Lo slancio completo kettlebell, o snatch, porta la campana dal pavimento sopra la testa in un solo movimento: il gesto più esplosivo del kettlebell.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Glutei
- Spalle
- Bicipiti femorali
- Trapezio
- Addominali
- Avambracci
Cosa serve
- Kettlebell
Come si esegue
- Parti come per uno swing a braccio singolo, kettlebell tra le gambe.
- Spingi i fianchi con la massima forza.
- Quando la campana supera l'ombelico, tira il gomito in alto e poi ruota il polso.
- Infila la mano sotto la maniglia e distendi il braccio: il kettlebell si appoggia sull'avambraccio sopra la testa.
- Riabbassalo lungo lo stesso percorso, lasciandolo ricadere tra le gambe.
Errori da evitare
Kettlebell che sbatte sul polso
Non lanciarlo verso l'alto: ruota il polso e infila la mano sotto mentre sale. Con la tecnica giusta si appoggia dolcemente.
Braccio teso per tutto il percorso
Il gomito si piega nella fase intermedia. Se resta teso, il kettlebell descrive un arco troppo largo.
Provarci troppo presto
Serve prima lo swing, poi il pull alto, poi lo snatch. Saltare i passaggi porta a lividi e spalle doloranti.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da cinque a dieci per braccio, tre serie. Con poco peso si può fare anche a tempo.
Che peso?
Molto meno di quanto pensi: otto o dodici chili sono già impegnativi per chi comincia.
Vale come cardio?
È uno degli esercizi che alza le pulsazioni più rapidamente in assoluto.
Esercizi collegati
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