Sollevamento turco con kettlebell
Il sollevamento turco con kettlebell, o Turkish get up, porta il corpo da sdraiato a in piedi tenendo il peso sopra la testa: mobilità, stabilità e forza in un solo esercizio.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Spalle
- Addominali
- Glutei
- Quadricipiti
- Obliqui
- Dorsali
Cosa serve
- Kettlebell
Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena, kettlebell nella mano destra, braccio teso verso il soffitto.
- Piega la gamba destra e appoggia il piede a terra; braccio e gamba sinistri aperti a quarantacinque gradi.
- Rotola sul gomito sinistro, poi sulla mano sinistra: il braccio destro resta sempre verticale.
- Alza il bacino e fai passare la gamba sinistra sotto, arrivando in ginocchio.
- Alzati in piedi mantenendo il peso sopra la testa, poi ripercorri tutti i passaggi al contrario.
Errori da evitare
Perdere la verticale del braccio
Il braccio con il peso resta perpendicolare al pavimento in ogni istante. Guarda il kettlebell finché non sei in piedi.
Andare veloce
Ogni ripetizione dovrebbe durare trenta o quaranta secondi. È un esercizio di controllo, non di velocità.
Saltare dei passaggi
Impara la sequenza senza peso, poi con una scarpa in equilibrio sul pugno, poi con il kettlebell leggero.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da tre a cinque per lato, due o tre serie. Poche e fatte bene.
A cosa serve davvero?
Insegna al corpo a restare stabile mentre cambia posizione. Migliora spalle, addome e coordinazione come pochi altri esercizi.
Da dove comincio?
Senza peso, o con una bottiglietta d'acqua in equilibrio sul pugno.
Esercizi collegati
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