Split squat fasciato
Lo split squat fasciato scende in affondo statico con una banda elastica sotto il piede anteriore: lavoro a gamba singola con resistenza progressiva.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Glutei
Di supporto
- Bicipiti femorali
- Addominali
Cosa serve
- Banda elastica
Come si esegue
- Metti il piede destro al centro della banda, con un passo avanti rispetto al sinistro.
- Porta le estremità dell'elastico all'altezza delle spalle.
- Scendi piegando entrambe le ginocchia, il sinistro verso il pavimento.
- Fermati quando il ginocchio dietro sfiora terra.
- Spingi sul tallone destro per risalire, completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Passo troppo corto
Un passo corto manda il ginocchio davanti oltre la punta. Allarga la posizione.
Busto in avanti
Petto alto e sguardo avanti: l'elastico tende a tirarti giù.
Piede posteriore che si sposta
Resta fermo: è un affondo statico, non una camminata.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a dodici per gamba, tre serie.
Che differenza con l'affondo?
Nello split squat i piedi restano fermi tutta la serie: ti concentri sulla gamba, non sul passo.
Quale elastico?
Medio o leggero: a gamba singola la resistenza si sente molto di più.
Esercizi collegati
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